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冬病夏治

顺时而养

养

生

正

当

时

三伏天养生指南

三伏天是一年中气温最高、

伸开剩余84%

湿度最大的时分，

此时东说念主体弃旧容新加速、

能量消费大，

且易受 “暑湿” 侵袭，

出现乏力、食欲黯然、精神颓丧等问题。

因此，三伏天养生的中枢

在于 “清热解暑、祛湿健脾、

补充能量、养护肠胃”，

饮食上需罢职 “清补为主、

少贪寒凉、兼顾养分” 的原则。

01

清补不贪凉，

“清补” 指用清淡、易消化且兼具养分的食材，既能补充消费，又能清热祛湿。兼顾 “补充消费”（优质卵白、电解质），极少搭配 “温阳化湿” 食材（如生姜、羊肉，按需食用）。

多喝汤水： 这是清补的中枢。聘请清淡的汤羹。 经典汤品： 冬瓜薏米排骨汤、老鸭冬瓜汤、丝瓜豆腐汤、绿豆百合汤、莲子百合瘦肉汤、山药薏米芡实汤（四神汤简化版）、荷叶冬瓜汤、酸梅汤（生津止渴）。

02

清热、祛湿、补能量

清热解暑类：

三伏天易因高温出现口干舌燥、心烦、便秘等 “暑热证”，可多吃清热生津的食材：

清热蔬菜：冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西葫芦。 冬瓜：含水量高（96%），能清热利水，缓解水肿、暑热口渴； 清热生果：西瓜（极少，幸免冰镇）、梨、葡萄、火龙果。

祛湿类：

三伏天湿度大，湿邪易侵入东说念主体，导致 “湿困脾胃”—— 进展为没胃口、腹胀、大便黏腻、乏力。需多吃祛湿的食材：

祛湿主食：紫米、薏米、赤小豆（比红豆更祛湿）、燕麦等。 保举：赤小豆薏米粥（薏米提前炒黄）、山药莲子小米粥。 祛湿蔬菜：南瓜、洋葱、生姜（极少，温阳化湿）、炒白扁豆（健脾着力好，可煮粥或炒菜）。 补充能量类：

应酬高温消费高温下东说念主体代谢快，能量（尤其是卵白质、电解质）流失多，需合适补充，但要幸免浓重：

优质卵白：鸡蛋、瘦肉（瘦猪肉、牛肉）、鱼虾（鲈鱼、鲫鱼，易消化）、豆成品（豆腐、豆乳，清热又补充卵白）。 保举：豆腐虾仁蒸水蛋（清淡高卵白）、冬瓜丸子汤（瘦肉末作念丸子，少油）。 补充电解质：高温出汗多，易流失钠、钾、钙等电解质，可通过饮食出动：

03

饮食禁忌：这些 “雷区” 要遁藏

忌过量吃寒凉食物：冰饮、冰生果、冰粥等会刺激胃肠说念，导致脾胃阳气受损，激发腹痛、泻肚，乏力，以致影响男性元气心灵。 冷落：生果常温吃，饮品放至室温，哪怕是绿豆汤，也别从雪柜拿出来就喝。 忌贪食辛辣浓重：暖锅、烧烤、油炸食物（如炸鸡）、辣椒等会加剧体内酷热，导致上火、便秘，还会增多肠胃职守。 忌暴饮暴食或节食：天热没胃口就不吃，或顷刻间思吃就多吃，王人会挫伤... 忌 “以酒代水”：三伏天出汗多，有东说念主用啤酒、饮料补水，但乙醇和高糖饮料会加剧脱水，还会增多肠胃职守，不如喝淡茶水（如绿茶、薄荷茶，清热属目）。

总之，男性三伏天饮食中枢是

“按需颐养”—— 动得多就补能量，

坐得久就祛湿，上火就清热，

同期遁藏 “生冷、浓重” 两个雷区，

才智在高温天保抓元气心灵，

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发布于：内蒙古自治区